Основное упражнение

Комментировать

Это упражнение — то, с чего всё начинается: работа с телом, с эмоциями, со страхами и многое другое. Удержание внимания в разных частях тела — самый необходимый навык для тех, кто решил изменить свою жизнь. Практически во всех книгах и практиках по саморазвитию вы встретитесь с разновидностями этого упражнения. Его значение невозможно переоценить. Когда я овладевала им, очень большим подспорьем для меня оказался сайт Павла ТраннуаПожалуй, у него методика помещения внимания описана наиболее подробно и понятно, со множеством практичных рекомендаций.

Итак, если вы ничем подобным пока не занимались, то попробуйте прямо сейчас. На это не уйдёт много времени. Нужно просто выбрать любой палец на правой руке и попытаться его почувствовать. Нет, смотреть на палец не надо. Даже наоборот, лучше расфокусировать взгляд перед собой, иначе с непривычки вы обязательно начнёте напрягать лицо, лоб или глаза. А это лишнее.

Через несколько секунд удержания внимания в пальце вы скорее всего ощутите в нём лёгкую пульсацию, покалывание, может быть, тепло. Годится любой отклик. Это оно и есть, то самое, что мы ищем. Теперь переведите внимание в палец другой руки и дождитесь похожего ощущения.

Таким образом можно перемещать фокус внимания по всему телу — на каждый его орган или часть. Вот вы и освоили очень простое и в то же время мощное упражнение. Не стоит беспокоиться, вы всё делаете правильно. Неправильным здесь может быть только одно — напряжение тела, лица, глаз. А всё остальное правильно.

Ну и ещё стоит знать, что поначалу так легко, как в пальце, почувствовать отклик удастся не в любом органе. Но это всего лишь дело времени и тренировок. Кстати, обратите внимание: тот орган или часть тела, которые хуже всего ощущаются, больше всего нуждаются в нашем внимании.

«Если ты еще не умеешь осознавать «внутреннее тело», то прямо сейчас ненадолго закрой глаза и попробуй почувствовать жизнь в своих руках. Не проси об этом свой ум. Он скажет: «Я ничего не чувствую». Возможно, он также скажет: «Дай мне что-нибудь поинтересней, о чем я мог бы думать». Поэтому не проси ум, а направь внимание прямо в кисти рук. Под этим я понимаю — осознавай в них тонкое чувство жизненности. Оно там. Чтобы хотя бы заметить ее, тебе нужно отправиться туда только своим вниманием.

Сначала ты можешь почувствовать легкое покалывание, затем появится чувство энергии или жизненности. Если ты ненадолго оставишь внимание в кистях рук, это чувство усилится. Некоторым даже и глаза закрывать не придется. Они смогут чувствовать свои «внутренние руки» читая эти строки. Теперь иди в ступни, задержи там внимание примерно на минуту, и затем начинай одновременно чувствовать кисти рук и ступни. Включи в этот процесс остальные части тела — ноги, руки, живот, грудь и так далее — пока не начнешь осознавать внутреннее тело как единое ощущение жизненности.» Источник: Экхарт Толле «Новая Земля»

Ещё на эту тему: Как работает помещение внимания в тело

 

Оставить комментарий